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Bulk Pré-Op

Prise de masse propre · 28 jours · Préparation Nuss

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Date de début du programme (Jour 1)

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👋 Bienvenue dans ton programme

28 jours pour construire un maximum de masse musculaire propre avant ton intervention de Nuss. Programme calibré pour ton profil : 23 ans · 1,80 m · 71 kg · très actif (boxe + volley).

Objectif : +2 kg en 28 jours. Plan quotidien : ≈ 3 800 kcal · ≈ 220 g de protéines · 6 prises (whey et créatine intégrées).

Quel jour commences-tu ? (Jour 1)

⚠️ Important : ce programme de préparation pré-opératoire doit être validé par ton chirurgien. Signale-lui toute prise de compléments (créatine, vitamines) — certains doivent être arrêtés avant l'anesthésie. La semaine 4 est volontairement allégée pour arriver frais et reposé à l'intervention.