Prise de masse propre · 28 jours · Préparation Nuss
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28 jours pour construire un maximum de masse musculaire propre avant ton intervention de Nuss. Programme calibré pour ton profil : 23 ans · 1,80 m · 71 kg · très actif (boxe + volley).
Objectif : +2 kg en 28 jours. Plan quotidien : ≈ 3 800 kcal · ≈ 220 g de protéines · 6 prises (whey et créatine intégrées).